Importância dos exercícios físicos

 Exercício físico contribui diretamente na melhora da capacidade pulmonar. Aumentando o número de alvéolos pulmonares e a superfície do pulmão responsável pela troca gasosa.
O exercício físico é soberano, por si só,  desde que seja praticado com consciência e, com técnicas apropriadas.
O exercício físico é duplamente qualificado; porque ao mesmo tempo em que requer uma demanda maior de oxigênio,  para que ocorram as contrações musculares e o esforço exigido, também supre,  oferece ganho na capacidade pulmonar , bem como o ganho na capacidade cardiorrespiratória. Isto é,  como se o exercício fosse, exercesse duas funções,  sendo uma , a de consumidor e, a outra , a de fornecedor. Na prática,  você  é exigido, ao ponto de estimular o sistema respiratório além de sua função comum,  na qual respira- se para a manutenção da vida, para as tarefas comuns do dia a dia,  fazendo sair da  sua zona de conforto! Pois bem,  o exercício físico deixa evidente que respiramos,  de fato! E, também faz com que poupemos energia e todos  organismos responsáveis pela respiração,  quando estamos em repouso.
Temos um grande e direto aliado à nossa respiração,  o exercício físico!!! Sobrepondo- se a qualquer intervenção clínica!
Essa é a dica de educação física da semana!!!



 Evandro Costa
Professor de educação física

Falta de apetite sexual

 Assim como podemos ter uma perda de apetite por comida ou outras atividades também podemos perder nosso desejo por sexo.
Uma baixa libido refere-se à falta de desejo sexual ou falta de interesse em ter relações sexuais. A falta de desejo sexual pode afetar ambos os sexos,
O desejo sexual varia de pessoa para pessoa e o desejo, na maioria dos casos, depende de uma série de circunstâncias. Às vezes, uma baixa libido é resultado de condições físicas , enquanto outras vezes pode estar ligada à problemas psicológicos ou a uma combinação dos dois. A baixa libido pode causar uma série de dificuldades de relacionamento e também afetar a autoestima do casal.

Não existe um parâmetro

 Uma das primeiras coisas que você precisa saber é que não há frequência normal ou conjunto de comportamentos certos e errados. Porém, quando um casal  experimenta uma diminuição significativa no interesse pelo sexo que estão tendo ,causa um grande efeito em suas vidas e é o sofrimento, então é considerado um problema o baixo desejo sexual.

Principais causas da perda de apetite sexual

1. Relacionamento ruim

Brigar constantemente com seu parceiro é uma maneira fácil de matar seu desejo sexual.
Além disso, quando se trata de relacionamentos longos, não há dúvida de que a rotina afeta o apetite sexual dos casais. Estima-se que um em cada três casais tenha uma lacuna de desejo sexual. Simplificando, nesses casamentos, um dos cônjuges quer sexo com muito mais frequência do que o outro. E isso significa problema. De fato, os terapeutas sexuais relatam que uma lacuna de desejo sexual é o problema sexual número um trazido para seus consultórios. Se você é o cônjuge que tem maior desejo ou aquele cujo interesse diminui, saiba que ambos precisam ser proativos se quiserem que as coisas melhorem em seu relacionamento.

2. Estresse

Não importa de onde vem o estresse, tudo isso pode fazer com haja falta de apetite sexual. Não importa se vocês estão estressados por problemas financeiros, por tentar engravidar ou por se preocupar com o seu trabalho. Tudo isso impacta negativamente o desejo.. O estresse também pode levar vocês a ficarem cansados, o que piora o problema.

3. Álcool e cigarros

Ambas as drogas diminuem o desejo e a satisfação sexual. Embora o álcool não cause problemas se for ingerido de forma moderada, quando você bebe demais, a disfunção sexual começa a ocorrer. Por outro lado, qualquer tipo de cigarro é ruim e pode diminuir o apetite sexual.

4. Transtornos mentais

Transtornos mentais como depressão também podem fazer com que sua libido diminua. A depressão afeta todos os aspectos da sua vida, fisicamente, mentalmente e pode causar problemas de libido. Às vezes, os medicamentos usados ​​para tratar essas condições também podem causar uma queda na libido – mas nem todos os medicamentos o fazem-, então converse com seu médico.

5. Controle de natalidade

Os hormônios presentes nas pílulas diminuem a testosterona em seu corpo, o que poderia levar a uma diminuição da libido. Isto porque a testosterona é um dos hormônios que faz você ficar com tesão.
Outros medicamentos como antidepressivos, medicamentos anticonvulsivos, opiáceos, maconha medicinal, anti-histamínicos e medicamentos para hipertensão também podem diminuir seu desejo sexual. Converse com seu médico sobre a troca de seus medicamentos se achar que algum deles está causando um problema. O seu médico também pode mudar você para uma opção de controle de natalidade não hormonal, como o DIU,vasectomia ou laqueadura.

6. Trauma no seu passado

Experiências sexuais negativas no passado podem causar problemas como diminuição da libido. Mulheres que foram estupradas ou vítimas de violência doméstica podem, compreensivelmente, ter problemas nesse sentido. Ir à terapia para trabalhar com sua dor pode ajudar.

7. Problema vaginal

Às vezes, a libido é afetada pelo estilo de vida. Outras vezes, porém, há uma razão médica em que a sua é baixa. O vaginismo, por exemplo, é uma condição dolorosa que causa espasmos vaginais que dificultam a penetração. O sexo se torna doloroso, portanto o vaginismo afeta você mentalmente e sua libido é afetada. Se você sofre com esse problema, é difícil ficar excitada com o sexo com penetração; o  pensamento de qualquer coisa perto de sua vagina faz com que você se encolha. Embora ainda misterioso em termos de causas, o vaginismo é tratável através de dilatadores vaginais, técnicas de relaxamento e terapia.

8. Condições Médicas

Doenças médicas como diabetes, hipertensão, doenças da tireóide, insuficiência cardíaca congestiva ou câncer podem afetar a libido. Elas podem alterar os hormônios que afetam seu impulso sexual. O tratamento adequado da doença subjacente pode muitas vezes melhorar a libido.

9. Gravidez e Aleitamento Materno

Os hormônios flutuam durante a gravidez e amamentação, o que pode diminuir o seu desejo sexual. Estar grávida pode fazer você ficar cansada e não se sentir sexy, o que certamente não ajuda a sua libido! Faça o seu melhor para se concentrar na intimidade com o seu parceiro (também, quando tiver o bebê, peça ajuda). Deixe os avós ajudarem ou a babá!

10. Envelhecimento

Com o início da menopausa, chega o fim dos períodos, mas as mudanças hormonais que a acompanham podem diminuir o apetite sexual. Na menopausa, os níveis de estrogênio caem drasticamente porque os ovários não estão mais funcionando e isso pode causar uma diminuição no apetite sexual. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento disponíveis para as pessoas na menopausa que desejam recuperar seus impulsos sexuais.

Tratamento para a falta de apetite sexual

Como a perda do desejo sexual em mulheres é causada por uma combinação de fatores físicos e psicológicos, geralmente é necessário mais de um tratamento para resolver o problema. Uma vez que os fatores que causam o baixo desejo sexual tenham sido determinados, as opções potenciais de tratamento podem incluir:

• Terapia sexual e/ou aconselhamento de relacionamento: a terapia sexual é muito eficaz para casais. A disfunção sexual geralmente afeta as duas partes em um relacionamento e deve ser discutida em conjunto ou individualmente com um profissional de saúde mental.
• Mudança de medicamentos ou alteração da dose: se o problema é causado por medicamentos, uma mudança de prescrição ou terapias alternativas podem ser recomendadas. Se um contraceptivo oral é suspeito como o culpado na redução dos níveis de testosterona, uma formulação diferente ou métodos de controle de natalidade não hormonais podem ser prescritos.
• Abordar as condições médicas: problemas médicos que contribuem para o baixo desejo sexual podem requerer tratamento cirúrgico, como a remoção de miomas doloridos ou medicação.
• Estrogênios vaginais: em mulheres na pós-menopausa, a secura vaginal pode ser tratada com cremes de estrogênio vaginais.
• Além disso, várias terapias envolvendo pílulas de testosterona ou projetadas especificamente para tratar problemas sexuais femininos estão sendo estudadas atualmente.

Dicas para driblar o apetite sexual

1. Dê prioridade a sua vida sexual

Você deve prestar atenção na sua vida sexual. A primeira é o seu relacionamento com seu parceiro. Seu futuro juntos depende disso. Você precisa parar de pensar que pode ter um ótimo relacionamento sem sexo, a menos que seu parceiro concorde plenamente. Não se contente em fazer amor sem paixão ou a um relacionamento vazio de verdadeira intimidade. Mesmo pessoas idosas e doentes crônicas podem desfrutar de uma vida sexual satisfatória.

2. Faça um check-up médico

Para eliminar causas fisiológicas da sua falta de desejo, faça uma visita ao seu médico de família ou ginecologista para tirar qualquer dúvida. Avalie se os efeitos colaterais de medicamentos ou condições médicas podem ser um problema. Discuta se é possível mudar os anticoncepcionais.

3. Concentre-se nas exceções

Em sua busca para descobrir o que a excita, você deve se concentrar nas exceções. Identifique o que funcionou para deixa-los  excitados no passado. Lembre-se se você estava sentindo-se mais sexy e  pergunte-se o que estava fazendo de diferente. Você estava levando mais tempo nas preliminares? Você estava fazendo sexo em diferentes posições, locais, horários do dia, semana ou mês? Você estava em melhor forma naquela época? Foi seu parceiro? Você estava usando dispositivos sexuais, como um vibrador?
Eu sei que você não pode voltar ao passado, mas tente planejar coisas diferentes. Chame os sogros ou amigos íntimos, faça com que fiquem com seus filhos durante a noite. Planeje uma escapadela de fim de semana. Em outras palavras, embora possa não ser perfeito, você pode reorganizar sua vida para que possa replicar pelo menos parte do que estava funcionando para você antes.

4.Experimente novidades

Os relacionamentos sexuais muitas vezes se tornam entediantes quando você faz a mesma coisa repetidamente. Decida tornar-se aventureiro e tente coisas que você não tenha tentado antes para ver se as acha divertidas. Explore e experimente até saber exatamente o que a excita. Você gosta de massagens nas costas, banhos quentes, lingerie sexy, certos tipos de toques, algumas posições diferentes, sexo suave ou selvagem? As possibilidades são infinitas. Vá tentando até acertar e não tenha vergonha de tentar relaxe.

5. Fale abertamente sobre suas preferências

Quando você começa a descobrir o que gosta e o que não gosta, precisa se comprometer a discutir  abertamente e especificamente com o seu parceiro. Não fiquem envergonhados.

6. Melhore a sua autoestima

Muitas vezes as pessoas deixam de se interessar por sexo quando deixam de se sentir bem com seus corpos. Uma má imagem corporal muitas vezes faz com que as pessoas se sintam constrangidas e evitem encontros sexuais; ou ficam tão tensas que não se divertem. Se você é uma dessas pessoas, precisa fazer algo para mudar a maneira como se sente em relação ao seu corpo. Você pode mudar a sua imagem externa se isso faz você se sentir melhor, mas lembre-se de que a principal mudança deve vir de dentro de você. Aprenda a amar a si mesmo, amar o seu corpo , você verá como as coisas parecerão diferentes;É lógico que independentemente do seu visual exercícios físicos ajudam  muito, internamente na sua mente e externo no seu corpo dando a vocês mais ânimo e disposição,,faça o teste e verá a qualidade de vida que terão.

7. Jogue e explore

Ver o sexo como uma mera obrigação é um grave erro. Dar importância a carícias, propor novas posições, tentar realizar fantasias sexuais, recorrer a brinquedos sexuais e, finalmente, seduzir e surpreender nosso parceiro é essencial para estimular o desejo sexual. Às vezes devemos tentar surpreender o nosso parceiro para deixar para trás a rotina diária e alimentar o desejo sexual.

8.Melhore sua autoestima

Aceite-se como você é. Se não aprendermos a aceitar nosso corpo como ele é, com suas virtudes e defeitos, nunca poderemos desfrutar de uma vida sexual plena. As inseguranças são inimigas do desejo sexual, portanto livre-se delas. Quanto mais confiantes nos sentimos com nós mesmas e nossos corpos, mais desfrutaremos do sexo.

Comunicação é fundamental

Deixei para abordar esse assunto no final porque ele é provavelmente o mais importante de todos. A comunicação com nosso parceiro é essencial para driblar a falta de apetite sexual. Às vezes, a falta de desejo sexual está associada à falta de prazer experimentada por algumas pessoas. E às vezes isso acontece precisamente porque não falamos do que realmente gostamos. É importante discutir essas questões a fim de desfrutar 100% de nossas relações sexuais. Analise o que está acontecendo em seu relacionamento, veja o que você pode mudar e, caso não consiga achar uma solução, procure ajuda médica. O importante é que você fique plenamente satisfeito